Zdrowie

Witamina D3 – bardzo ważna szczególnie dla dzieci i seniorów. Na co pomaga i jakie mogą być skutki zbyt niskiego poziomu w organizmie?

Witamina D3 – bardzo ważna szczególnie dla dzieci i seniorów. Na co pomaga i jakie mogą być skutki zbyt niskiego poziomu w organizmie?

Czym jest witamina D3?

Witamina D3 nazywana jest też cholekalcyferolem. Należy ona do witamin z grupy D, rozpuszczalna w tłuszczach. Główne źródła to światło słoneczne oraz oczywiście odpowiednia dieta. Witamina D3 odgrywa istotną rolę dla zdrowia pomagając organizmowi wchłaniać wapń z pożywienia i utrzymywać odpowiedni poziom fosforu.

Witamina D3 – w czym się znajduje?

Ekspozycja na słońce jest jedną z najpowszechniejszych metod dostarczania D3 do organizmu. Nie ma z tym problemu wiosną lub latem, gdy dni są słoneczne. Gorzej, gdy przychodzi zima i dni są krótsze i ciemniejsze. Wtedy automatycznie zwiększa się zapotrzebowanie na witaminę D3 dostarczaną poprzez dietę. Jest to związek chemiczny, który znajduje się w produktach spożywczych pochedzenia zwierzęcego. Najlepszym źródłem są ryby, gdyż zzawierają po prostu najwięcej tej witaminy. Bogate w nią są także oleje rybne, jajka, sery lub wątroba. Szczególnie w okresie, gdy Słońce mniej świeci warto wprowadzić, któreś z tych źródeł witaminy D3 do swojej codziennej diety.

Witamina D3 na kości

Wapń i fosfor stanowią ok. 90% całej masy kostnej. Witamina D3 pomaga wchłaniać właśnie te dwa czynniki. Bierze więc udział w tworzeniu zdrowego układu kostnego oraz mięśniowego oraz go wzmacnia. Osoby, które nie mają w organizmie witaminy D3 na odpowiednim poziomie są bardziej podatne na złamania i inne uszkodzenia kości. Pozwala ona zbudować prawidłowy, zdrowy mocny układ kostny. Ważna z tego powodu będzie też dla osób starszych, które wraz z wiekiem są słabsze. Jeśli nie mają niedoboru witaminy D3, mniejsze jest ryzyko złamania po upadku. Również osoby młodsze, które doświadczyły takiego urazu potrzebują więcej tej witaminy.

Witamina D3 na odporność

Kolejną ważną funkcją witaminy D3 jest wspieranie układu immunologicznego, który odpowiada za odporność. Ludzie, którzy nie mają niedoborów tego związku są mniej podatni na infekcje. Dodatkowo wspomaga ona organizm w walce, jeśli choroba już nastąpi. Mianowicie pomaga tzw. limfocytom T, czyli krwinkom odpowiedzialnym za odporność.

Czemu zapobiega witamina D3?

Niedobory tej witaminy mogą skutkować różnymi objawami. Wśród nich są: rozmiękczenie kośca, osłabienie odporności i układu nerwowego oraz mięśniowego. Przyjmowanie odpowiedniej dawki witaminy D3 zapobiega także osteoporozie, czyli w skrócie postępującemu ubytkowi masy kostnej. W przypadku noworodków niedobór może doprowadzić do krzywicy. Powoduje ona negatywne zmiany w układzie kostnym i co z tym idzie nieprawidłowy rozwój dziecka. Jej objawy mogą być ciężkie, należą do nich m. in skolioza, płaskostopie, czy nawet tężyczka. Z tego dla prawidłowego rozwoju u małych dzieci ważne jest, by nie brakowało im witaminy D3.

Udostępnij

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *